Meu filho vai para escola! O que devo incluir na lancheira?

Natália Vignoli é nutricionista, mamãe da Letícia e colaboradora do blog com suas dicas de nutrição para grávidas, mamães, bebês e crianças.

Finalmente chegou o momento de deixar os pequerruchos na escola! É um misto de animação com um aperto no coração! Nessa hora, não bastasse a introdução alimentar e a guerra aos vegetais, nos deparamos com mais dilema: aonde está a criatividade para os lanches que devem ir na lancheira?

A cada vez estamos mais e mais informadas sobre os benefícios de uma alimentação natural e caseira, mas como aliar criatividade, praticidade e sabor? Ainda mais com o tempo contado!

Bem, vamos lá! Nesse post vou dar algumas sugestões de produtos prontos com perfil mais saudável! Para as mães que não conseguem preparar tudo em casa e que precisa de alternativas saudáveis para a lancheira.

Dicas básicas:

 Fruta. Uma ou duas opções. In natura! Por que duas opções de frutas? Na realidade, uma opção é suficiente, mas se vocês aderiram ao suco, sugiro troca-lo por uma opção de fruta molhadinha, como laranja, manga, abacaxi etc.

 Coloque um complemento elaborado, como bolinhos saudáveis ou 2 simples, como torradas e patês saudáveis.

 Lembre-se da água! Uma garrafinha enfeitada costuma ser atrativa e funciona bem!

Opções:
– Maçã + cracker de vegetal (salgado RAW de cenoura, beterraba, cebola) – encontrados em lojas de produtos naturais;
– Melão + ovo mexido + torradinha integral;
– Manga + palitos de cenoura + patê como homus, babaganush, coalhada;
– Mamão + iogurte orgânico + uva passa ou granola ou cereal sem açúcar;
– Pera + creminho de abacate + banana + cacau
– Banana + mel + aveia
– Abacaxi + pão sírio integral com queijinho e tomate
– Pêssego + 2 folhas de alga + atum misturado com azeite e cenoura
– Uva + bolacha de arroz + pasta de amendoim
– Laranja + cookie orgânico integral + leite vegetal ou enriquecido com quinoa, linhaça (no mercado, vende em porção individual, de 200ml)

No próximo post, vou dar receitas práticas para as mães que gostam de tudo homemade! Mas sem perder a praticidade 😉

Colunista_Natalia

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